다이어트를 하면 음식의 유혹을 참기가 어렵습니다. 힘들지만 참아가면서 식단 조절을 하는데요. 이 경우에 짧은 기간은 참으면서 유지할 수 있지만, 시간이 지남에 따라 유혹을 견뎌내기 힘들어지고 다이어트도 오래 지속할 수 없게 됩니다. 따라서 음식을 먹어도 다이어트에 도움이 되게 먹어야 해요. 그래서 오늘은 다이어트 중에 먹어도 되는 고칼로리 음식 10가지를 이유와 함께 알려드리려고 해요.
칼로리가 높다고 해서 무조건 다이어트하면 먹으면 안 돼!
권장하는 사항은 아니지만, 무조건 안 된다는 건 오류가 있습니다. 올바르게 그리고 적절한 양을 먹는다면 오히려 다이어트에 도움이 될 수 있다는 사실을 아셔야해요.
먹어도 되는 음식 10가지
- 아보카도
- 지방이 많이 들어 있지만, 아보카도에 들어있는 지방은 아주 건강한 지방입니다. 적당량 섭취하면 오히려 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 됩니다.
- 아보카도를 먹기 힘들어하는 분들이 많은데요. 샐러드와 함께 섭취를 하거나, 쌈을 싸먹는 걸 좋아하시는 분들은 쌈에 조금씩 잘라서 넣어 드시는 것도 한 방법입니다.
- 견과류
- 견과류는 높은 칼로리와 지방 함량으로 유명하죠. 하지만 불포화 지방산이 풍부해서 영양가가 높은 걸로도 잘 알려져 있습니다. 오히려 다이어트 식단에 견과류를 빠트리지 말라고 하는 전문가들도 많죠.
- 견과류는 과잉 섭취하면 배탈을 유발하고, 어지럼증에도 좋지 않지만 매일 적당량을 꾸준히 먹는다면 오히려 두뇌 활성화와 혈관을 청소하는 등의 좋은 역할을 해줍니다.
- 양파김치
- 양파와 김치를 함께 먹는다면 비타민C와 식이섬유가 풍부해서 좋은데요.
- 한국인들이 좋아하는 삼겹살을 먹을 때도 김치를 구워서 쌈을 싸먹기도 합니다. 양파도 구워서 함께 먹으면 더욱 맛을 살려주어 많은 이들이 좋아하는 조합이죠.
- 다이어트를 하면서 기름기가 많은 삼겹살을 먹는다는 건 권장하지 않지만, 양파김치와 함께 적은 양을 먹는 것은 좋습니다. 삼겹살 드시고 싶은 거 참지말고 드세요.
- 고구마
- 고구마도 칼로리가 높은 식품군이죠. 하지만 섬유질과 베타카로틴이 풍부해서 건강에 좋고, 포만감을 유지할 수 있어서 다이어터들에게 인기가 좋습니다.
- 단, 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있으니 주의하셔야 해요.
- 오트밀
- 오트밀은 고백단, 고섬유질 입니다. 체내 지방을 분해해주어서 다이어트에 먹으면 도움이 되니까 아침에 식사 대용으로 오트밀과 요거트를 드시는 것도 좋습니다.
- 견과류버터
- 땅콩 버터, 피스타치오 버터, 아몬드 버터, 카카오 버터 등 견과류를 이용해 만든 버터는 단백질과 좋은 지방이 풍부하게 함유되어 있어 영양가가 높습니다.
- 일반 버터를 먹기가 꺼려지고 부담스럽다면 견과류로 만든 버터로 대체해보세요.
- 닭가슴살 살라미
- 단백질이 풍부하고, 지방 함량이 낮아 다이어트 음식으로 아주 인기가 있습니다. 하지만 닭가슴살을 그냥 먹기에는 퍽퍽하고 아무 맛도 느껴지지 않는다는 것이 단점이죠.
- 닭가슴살을 얇게 썰어 구워서 만든 닭가슴살 살라미는 다이어트를 하시는 분들에게 간식 대용으로 드셔도 좋은 식품입니다.
- 토마토
- 토마토는 칼로리가 낮고 비타민C와 칼륨 등이 풍부하게 들어 있습니다.
- 단백질 쉐이크
- 다이어트 중에는 근육을 유지하는 것이 아주 중요하죠. 자연식품만으로 섭취하는 것에 어려움이 따른다면 단백질 쉐이크를 통해 보충하는 방법이 있습니다.
- 스파게티
- 스타게티는 탄수화물이 많아서 다이어트에 좋지 않을 것 같지만, 양념만 잘 조절하고 적당히 섭취한다면 포만감을 유지할 수 있습니다. 또한 스파게티에 들어있는 탄수화물은 신진대사에 도움을 주기도 하죠.
- 초콜릿
- 일반적인 초콜릿이 아닌 다크 초콜릿이어야 합니다. 칼로리가 낮으면서 단맛을 즐길 수 있는데요. 이 초콜릿을 포도나 견과류와 함께 먹는다면 더욱 좋다는 사실 아셨어요?
- 초콜릿에는 비타민D, 마그네슘, 칼륨등의 영양소도 있는데요. 이들은 모두 혈압을 조절하는데 중요한 역할을 하죠. 포도와 함께 먹으면 혈압을 조절하는데도 도움을 받을 수가 있고요. 폴리페놀 성분이 많아서 항상화 작용도 기대해볼 수 있다고 합니다.
이 식품들은 모두 칼로리가 높은 음식들이에요. 적당량을 먹는다면 도움이 되니까 지나치게 먹지 않도록 조심하시고, 모두 건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.
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