케토제닉 다이어트가 체중 감량에 효과적이라는 말에 상당한 이슈가 되고 있는데요. 항상 유행하는 운동이나 식단 등 다이어트 방법을 따라하기 전에 장단점을 알아보고, 그에 따를 수 있는 부작용 요소를 파악하고 최소화 할 수 있는 대처 방안도 마련해서 건강한 다이어트가 될 수 있도록 노력해야합니다. 그래서 제가 케토 다이어트의 단점과 부작용에는 어떤 것들이 있는지, 대처할 수 있는 방법에는 뭐가 있는지 알려드릴게요.
케토 다이어트의 단점
- 영양소 결핍이 올 수 있다.
- 기본적으로 탄수화물을 제한하는 방식이라서 영양소 섭취가 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다. 우리가 식품을 섭취하면 특정한 영양소만 있는게 아니라 비타민이나 미네랄과 같이 복합적으로 다양한 영양소가 있어요. 단백질 함유량이 높고, 탄수화물이 더 많이 들어있는 거지 탄수화물만 들어있는 건 아니에요.
- 식품군을 다양하게, 영양소를 고려해서 식단을 계획하지 않으면 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.
- 음식 선택이 제한적이다.
- 과일이나 녹말이 많은 채소, 곡물과 같은 고탄수화물을 제한하는데요. 다양한 음식을 선택해서 섭취를 하지 못합니다.
- 두통, 피로, 변비, 구취가 생길 수 있다.
- 이런 현상은 케토 다이어트 시작하고 초반에 많이 생긴다고 합니다. 시간이 지나면서 점차나아진다고는 하는데, 적응하기까지 기간동안 상당히 불편할 수 있습니다.
- 지속하기 어렵다.
- 케토 다이어트는 식단을 계획하고 준비하는데 시간을 투자해야합니다. 바쁘게 생활하는 사람들은 처음에는 괜찮을지 몰라도, 지속하기 어렵다는 문제가 있어요.
- 다이어트는 짧게 2주, 1개월에 끝나는 문제가 아니고 장기적으로 보고 플랜을 세워야하는 프로젝트이기에 바쁜 사람들은 끝까지 지키기 힘들 수 있습니다.
- 건강에 위험할 수 있다.
- 일부 연구에서는 콜레스테롤 수치가 높은 사람이나 심장 질환, 신장 결석이 있는 사람들을 비롯해 일부 사람들에게 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다는 보고를 하기도 했습니다.
케토 다이어트의 부작용
- 피로, 두통, 짜증, 메스꺼움 등과 같은 증상 경험.
- 이는 체내에서 연료사용을 지방을 태우는 것에 적응하면서 생기는 것으로 사람에 따라서 다르지만, 일주일 내외면 사라진다고 합니다.
- 소화 불량 문제
- 일부 사람들은 케토 다이어트를 하면서 섬유질 섭취가 적어지고, 장내 세균을 파괴하는 과정에서 소화 문제가 발생하거나 변비 혹은 장트러블이 생길 수 있다고 해요.
- 배고픔 증가
- 케토 다이어트는 지방과 단백질을 많이 섭취하는 식단을 하는데도, 계속해서 배가고프다는 느낌이 들면서 이전보다 더 많은 양의 음식물을 섭취하게 된다고 합니다.
- 구취
- 체내에서 지방이 문해되면서 케톤이라는 물질이 생성이 되는데요 이때 과일 냄새 혹은 금속 냄새가 입에서 날 수 있다고 합니다.
- 수면과 관련된 문제
- 이도 배고픔과 연관되는데요. 호르몬의 변화로 다이어트에 적응하면서 스트레스를 받아서 수면 균형이 깨지는 문제가 생기기도 한다고 하네요.
모든 사람들에게 나타나는 건 아니고, 적응하는 기간에 생기는 단편적인 부작용이라고 합니다. 케토 다이어트를 하면 체중 감량은 물론 에너지가 향상되거나 정신이 맑아지고 체내 염증이 줄어드는 긍정적인 효과도 기대할 수 있다고 하는데요.
만일 부작용이 1~2주 이내에 사라지지 않는다면 즉시 케토 다이어트를 그만두셔야합니다. 본인에게 맞지 않다는 의미이거나 현재 내 몸 건강 상태에 이상이 있다는 신호가 될 수 있으니 병원에 가서 의사와 상담을 해보셔야 돼요.
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