단백질 보충제의 효과와 바르게 섭취하는 방법

운동하면서 단백질 섭취는 굉장히 중요하죠. 단백질이라는 영양성분의 중요성에 대해서 다들 인지를 하고 있고, 운동하는 사람들은 필수로 단백질을 많이 섭취하려고 합니다. 식사만으로 충분한 양의 단백질을 보충하는 건 힘든 건 사실이기도 해요. 그래서 단백질 보충제를 많이 드시는데요. 효과와 바르게 섭취하는 방법에 대해 알아보려고 합니다.

 

단백질 보충제의 효과

다들 알다시피 근육과 관련이 있습니다. 운동 후에 근육 회복을 도와주고, 근육 성장을 촉진하는 역할을 하는 단백질인데요. 단백질 보충제를 적절하게 활용한다면 근육 성장에 많은 도움을 받을 수 있습니다. 단백질은 지방을 감소하는데도 도움이 됩니다. 체지방을 감소하거나 유지하는데도 탁월한 능력을 보여주죠. 그리고 근육의 대사를 촉진하여 에너지 소모도 높여줍니다. 

단백질 보충제, 바르게 섭취하는 방법

늘 이야기하지만 아무리 좋은 식품, 영양제라도 바르게 섭취를 해야 하고 적절한 양을 지켜야합니다. 언제 먹어야 가장 좋을까요? 일반적으로는 운동을 하고 난 직후에 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 운동하고 30분 이내로 단백질을 섭취하게 되면, 근육 회복시키는데 좋습니다. 

운동으로 근육을 키워보겠다 하시는 분들은 당연히 단백질을 보충해주어야겠죠. 보충제뿐 아니라 식단으로도 섭취가 가능한데요. 운동을 하는데 매일 단백질 관련 식품을 준비해서 다니기란 여간 힘든게 아니죠. 그래서 간편하게 대체할 수 있는 단백질 보충 식품이 시중에 많이 나와 있습니다.

지나치게 섭취하는 건 오히려 건강에 독이 될 수 있으니 꼭 적절한 용량을 지켜주시고, 충분한 수분섭취도 해주세요.

단백질 보충제 부작용?

단백질 보충제는 오래 섭취하거나 과하게 먹으면 위장 관련 문제가 생기거나 구토, 신장 결석 등의 문제가 발생한다고 합니다. 따라서 적당한 양을 섭취하는 걸 반드시 지키고, 장기간 보충제를 섭취하려는 것은 피해야합니다. 만약에 단백질 보충제를 먹고 이전과 몸상태가 달라졌다는 느낌이 든다면 반드시 병원을 찾아서 의사와 상담을 하세요.

단백질을 우리 몸에 근육성장과 회복에 도움을 주거, 피부나 모발 등도 구성하는 주요 성분 중에 하나입니다. 그만큼 없어서는 안될 영양성분이라는 거죠. 적절하게 잘 활용한다면 효과적인 운동 성과를 얻을 수 있는 방법이지만, 하지만 보충제를 통해 지나치게 섭취하지 않도록 주의해야겠죠? 

단백질을 섭취할 수 있는 식품 10가지

무조건 단백질 보충제를 찾는 것 보다는 생활하면서 식단에 포함을 하거나 간식 등으로 챙겨 먹으면서 단백질을 보충할 수 있는 식품 10가지를 추가로 알려드리려고 해요. 물론, 성인에게 권장되는 하루 단백질 섭취량을 맞추려면 식품만으로는 어려울 수 있습니다. 

성인 기준으로 체중 1kg당 단백질 0.8g의 단백질 섭취가 권장되고 있습니다. 68kg인 성인 남성에게 권장되는 단백질 양은 54g정도네요. 운동선수나 규칙적인 운동을 하는 사람들은 사실 이보다는 더 많은 단백질이 필요합니다. 자신에게 맞는 정확한 양은 전문가와 상담을 통해서 알아보시면 되겠습니다.

• 계란
  • 개당 약 6g의 단백질이 들어 있습니다. 삶아서 드시는게 가장 좋아요.
• 귀리
  • 귀리 한 텁에는 약 11g이 들어 있고요. 아침 식사로 먹으면 좋습니다.
• 녹두
  • 약 8g이 들어 있는데요. 녹두는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데도 도움이 됩니다.
• 땅콩 버터
  • 단백질뿐 아니라 비타민E, 마그네슘, 셀레늄 등의 영양소도 함유합니다.
• 퀴노아
  • 단백질, 식이섬유, 철분 등의 영양소가 있고 단백질이 한 컵에 약 8g이 들어있습니다. 
• 닭가슴살
  • 저지방 고단백으로 아주 유명하죠. 100g당 약 31g의 단백질이 함유되어 있습니다.
• 두부
  • 칼로리가 적어서 인기 있는 식품입니다. 한 덩어리에 약 10g의 단백질이 들어있습니다. 
• 열대과일
  • 망고, 바나나, 아보카도 등에 단백질이 함유되어 있습니다. 또한 비타민C, 비타민A, 칼륨 등도 있습니다.
• 그리스 요거트
  • 단백질이 풍부하다는 건 이미 유명합니다. 한 컵에 23g이나 들어있어요.
• 참치
  • 참치 역시 단백질이 풍부한 대표적인 해산물입니다. 100g 기준으로 약 30g의 단백질이 있습니다.

 

이상으로 단백질을 풍부하게 함유하고 있는 식품 10가지와, 단백질 보충제를 바르게 섭취하는 방법에 대해서 알려드렸습니다. 단백질 보충제도 좋지만, 가장 좋은 건 우리가 자연에서 나오는 먹거리에서 얻는 영양소가 우리 몸에는 가장 좋습니다. 나는 식단으로는 부족해 보충제도 먹어야 돼. 하시는 분들은 꼭 정해진 용량을 지켜가면서 바르게 섭취하도록 노력하셔서 건강유지하시길 바랍니다.